Exercices de monkeybar pour enfants et adultes

Exercices de monkeybar pour enfants et adultes 

Une monkeybar dans le jardin, c’est un endroit où chacun bouge à sa façon. Les enfants grimpent, se suspendent et se balancent comme au parc. Les ados cherchent toujours plus de défi. Et les adultes utilisent la monkeybar pour un workout rapide en plein air. 

C’est ce qui rend une monkeybar idéale pour les familles qui aiment bouger dehors. Pas besoin d’un entraînement compliqué pour commencer. Avec quelques exercices simples, tu en fais vite un moment amusant et sportif. Dans ce blog, tu trouveras des exercices de monkeybar pour enfants, ados et adultes. 

 

Pourquoi s’entraîner sur une monkeybar est si amusant 

Une monkeybar donne naturellement envie de bouger. Tu attrapes une barre, tu restes suspendu un instant, tu essaies d’aller un peu plus loin et, sans t’en rendre compte, tu es déjà en train de t’entraîner. C’est justement ce qui rend la monkeybar si amusante : cela ressemble rarement à une obligation. 

Pour les enfants, il s’agit surtout de découvrir. Ils travaillent la prise, l’équilibre, la force et l’audace en jouant. Les adultes utilisent la même monkeybar autrement, par exemple pour des exercices de suspension, des exercices d’abdos ou un court entraînement pour les bras, les épaules et le dos. 

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Commence doucement et garde le contrôle 

Un bon exercice ne commence pas par rester suspendu le plus longtemps possible, mais par garder le contrôle. Choisis donc des exercices adaptés à l’âge, à la force et à l’expérience. 

Avant de commencer, vérifie ces points : 

- Vérifie que le sol est dégagé. 

- Assure-toi que les barres sont assez sèches pour bien les tenir. 

- Surveille toujours les jeunes enfants pendant qu’ils jouent. 

- Commence par des exercices courts. 

- Arrête dès que les mains, les bras ou les épaules fatiguent. 

Le but n’est pas de traverser toute la monkeybar du premier coup. Le but, c’est que chacun bouge dehors avec plaisir et gagne en confiance petit à petit. 

 

Exercices de monkeybar pour les jeunes enfants 

Pour les jeunes enfants, un exercice n’a pas besoin d’être compliqué. Se suspendre, se balancer et passer à la barre suivante sont déjà de beaux défis. 

1. Se suspendre comme un petit singe 
Laisse ton enfant se suspendre à une barre avec les deux mains. Commence par quelques secondes. Ça fonctionne bien ? Compte alors un peu plus longtemps. 
Transforme l’exercice en jeu : ton enfant peut-il tenir jusqu’à cinq ? Ou jusqu’à dix ? Il travaille ainsi sa prise et sa force sans avoir l’impression de s’entraîner. 

2. Se balancer doucement d’avant en arrière 
Quand la suspension se passe bien, ton enfant peut se balancer doucement d’avant en arrière. Les pieds quittent le sol et le corps suit le mouvement tranquillement. 
Mets-toi d’accord avec lui pour qu’il atterrisse en douceur. C’est clair pour lui et l’exercice reste facile à suivre. 

3. Passer à la barre suivante 
Passer d’une barre à l’autre est un grand pas pour beaucoup d’enfants. Commence petit. D’abord une main, puis l’autre. 
Une barre est réussie ? Ton enfant peut alors essayer d’aller deux barres plus loin. Le défi grandit ainsi naturellement. 

4. Remonter les genoux 
Laisse ton enfant se suspendre à la monkeybar et remonter les genoux vers le ventre. Ensuite, il peut redescendre les jambes calmement. 
Tu peux rendre l’exercice plus ludique en lui disant : fais-toi le plus petit possible. Cet exercice aide à travailler le contrôle et la conscience du corps. 

5. Le défi du jardin 
Crée un petit parcours dans le jardin. Par exemple : courir jusqu’à la monkeybar, rester suspendu cinq secondes, ramper sous une corde et revenir au départ en sautant. 
Les enfants inventent souvent eux-mêmes les règles les plus amusantes. La monkeybar devient ainsi une partie d’un plus grand jeu en plein air.

 

Exercices de monkeybar pour les enfants plus âgés et les ados 

Les enfants plus âgés et les ados veulent souvent plus de défi. Ils essaient d’aller plus loin, de rester suspendus plus longtemps ou d’apprendre de nouveaux mouvements. Avec ces exercices, la monkeybar reste intéressante. 

1. Du début à la fin 
Le classique : aller d’un côté de la monkeybar à l’autre sans toucher le sol. 
Laisse ton enfant commencer tranquillement. D’abord avec des pauses entre les barres. Ensuite, le mouvement peut devenir de plus en plus fluide. L’autre côté est atteint ? Le retour devient bien sûr le prochain défi. 

2. Se déplacer sur le côté 
Dans cet exercice, tu te déplaces latéralement le long de la monkeybar. Main après main, sans te presser. 
La sensation est différente du déplacement vers l’avant et demande plus de contrôle. Une bonne variation pour les enfants qui maîtrisent déjà bien le trajet classique. 

3. Se suspendre avec les bras pliés 
Laisse ton enfant ou ton ado se suspendre à la barre avec les bras légèrement pliés. C’est plus difficile que de simplement rester suspendu. 
Commence par quelques secondes. Augmente doucement et arrête avant que les bras soient complètement fatigués. 

4. Toucher l’épaule 
Suspends-toi à une barre avec les deux mains. Lâche brièvement une main et touche ton épaule. Rattrape la barre, puis change de côté. 
C’est un exercice exigeant. Commence donc par une touche de chaque côté. Le contrôle est plus important que la vitesse. 

 

Exercices de monkeybar pour adultes 

Les adultes peuvent eux aussi faire beaucoup de choses avec une monkeybar. Pas besoin d’en faire un workout complet. Quelques minutes de mouvement dehors peuvent déjà faire du bien, surtout si tu le fais régulièrement. 

1. Dead hang 
Attrape la barre avec les deux mains et reste suspendu calmement. Garde le corps stable et continue à respirer de façon contrôlée. 
Commence par dix à vingt secondes. Redescends ensuite tranquillement. Cet exercice est simple, mais il demande beaucoup à ta prise. 

2. Remonter les genoux 
Suspends-toi à la barre et remonte calmement les genoux vers le ventre. Redescends-les ensuite avec contrôle. 
Essaie de ne pas te balancer. Plus ton mouvement est calme, mieux tu réalises l’exercice. 

3. Monkeybar walk 
Passe d’une barre à l’autre, comme le font les enfants. Pour les adultes, c’est un exercice amusant pour la prise, les bras, les épaules et la coordination. 
Commence par une courte distance. Tu sens que ta prise faiblit ? Redescends à temps et réessaie plus tard. 

4. Tractions 
Tu arrives déjà bien à rester suspendu et tu as assez de force ? Tu peux alors t’entraîner aux tractions. Tire-toi calmement vers le haut, puis redescends avec contrôle. 
Une répétition bien faite vaut mieux que plusieurs essais rapides. Les tractions ne passent pas encore ? Commence alors par des suspensions, des suspensions actives et des descentes lentes depuis une position plus haute.

 

 

S’entraîner ensemble avec toute la famille 

Ce qu’il y a peut-être de plus chouette avec une monkeybar, c’est que vous l’utilisez ensemble. Pendant que les enfants jouent, tu peux faire un petit exercice. Ou vous pouvez en faire une challenge en famille. 

Essayez par exemple : 
- Qui peut rester suspendu le plus longtemps ? 
- Qui arrive à passer une barre de plus que la dernière fois ? 
- Qui invente le parcours le plus drôle ? 
- Qui crée le plus chouette parcours de jardin ? 

Le mouvement devient ainsi quelque chose qui se fait naturellement. Pas à l’intérieur devant un écran, mais dehors dans le jardin. Grimper un peu, rire, essayer et recommencer. 

 

Une courte routine de monkeybar pour dehors 

Tu veux commencer tout de suite ? Utilise cette routine simple. 

Pour les enfants 
- Rester suspendu cinq secondes. 
- Se balancer doucement trois fois. 
- Essayer de passer à la barre suivante. 
- Inventer un court défi du jardin. 

Pour les adultes 
- Rester suspendu vingt secondes. 
- Remonter les genoux cinq fois. 
- Faire un court monkeybar walk. 
- Tenir dix secondes en suspension active.
 
Repose-toi un instant, puis fais encore un tour. 

Garde surtout le côté amusant. Chaque exercice n’a pas besoin de devenir plus long ou plus difficile. Parfois, dix minutes de mouvement dehors suffisent largement. 

 

Du jeu en plein air à l’entraînement dehors 

Une monkeybar grandit avec la famille. Les jeunes enfants commencent par se suspendre et se balancer. Les enfants plus âgés cherchent toujours plus de défi. Les ados travaillent la force et l’équilibre. Et les adultes utilisent la monkeybar pour un workout rapide dans le jardin. 

Un seul espace de jeu peut ainsi servir de nombreuses façons. Pour jouer, faire du sport, s’entraîner et passer du temps dehors ensemble. 

Tu veux découvrir quelle monkeybar convient à ton jardin et à ta famille ? Découvre les EXIT GetSet monkeybars et choisis la configuration qui correspond à votre façon de bouger.